Quando recebi meu diagnóstico, uma das primeiras coisas que me veio à cabeça foi: “e agora, o que eu faço com o meu corpo?”. Parecia que ele tinha me traído de alguma forma, sabe? E ao mesmo tempo, eu sabia que precisava cuidar dele mais do que nunca. Foi nesse momento que comecei a entender o papel dos hábitos anticâncer na minha jornada.
Não vou mentir para vocês: no começo, a ideia de me exercitar durante o tratamento parecia absurda. Eu mal conseguia sair da cama alguns dias. Mas aos poucos, fui descobrindo que o movimento não precisava ser intenso para fazer diferença. Na verdade, ele podia ser gentil, respeitoso com o meu corpo e, ainda assim, poderoso.
Aqui no meu blog, eu sempre compartilho o que vivi de verdade. E hoje quero conversar com você sobre como incorporar o movimento na sua rotina de forma segura e sustentável. Não estou falando de virar atleta ou de soluções mágicas. Estou falando de pequenas mudanças que podem fazer toda a diferença no seu bem-estar físico e emocional.
Hábitos Anticâncer: como iniciar uma rotina de exercícios com segurança
A primeira coisa que aprendi foi: converse com seu médico. Eu sei que parece óbvio, mas é sério. Cada corpo é único, cada tipo de câncer é diferente, cada fase do tratamento pede cuidados específicos. O que funcionou para mim pode não ser ideal para você neste momento.
Quando meu oncologista me deu luz verde para começar a me movimentar, eu ainda tinha muitas dúvidas. Quanto tempo? Qual intensidade? E se eu me sentir mal no meio do exercício? Todas essas perguntas são válidas e importantes.
Comecei devagar. Muito devagar. E isso não foi sinal de fraqueza, foi inteligência. Meu corpo estava lutando uma batalha interna gigante. Ele não precisava de mais um desafio impossível, precisava de cuidado.
Nos primeiros dias, uma caminhada de cinco minutos dentro de casa já me deixava cansada. Mas sabe o que descobri? Aqueles cinco minutos valiam ouro. Eles me faziam sentir que eu ainda tinha controle sobre alguma coisa. Que eu estava fazendo algo ativo pela minha saúde.
A atividade física consciente começa exatamente aí: na escuta do próprio corpo. Não é sobre forçar limites, é sobre reconhecer o que você consegue fazer hoje, neste momento, e respeitar isso.
Prepare o terreno antes de começar
Antes de dar seus primeiros passos na rotina de exercícios, algumas coisas práticas ajudam muito. Eu aprendi isso na prática, às vezes errando.
Primeiro, escolha roupas confortáveis. Parece bobo, mas faz diferença. Eu tinha alguns conjuntos de moletom que se tornaram meus melhores amigos. Nada apertado, nada que irritasse a pele, especialmente se você está fazendo quimioterapia ou radioterapia.
Segundo, tenha água sempre por perto. A hidratação é fundamental, e durante o tratamento, isso fica ainda mais importante. Eu carregava minha garrafinha para todo lado.
Terceiro, escolha um horário que funcione para você. Eu descobri que de manhã cedo, antes do cansaço do dia acumular, era meu melhor momento. Mas conheço pessoas que preferem o final da tarde. Teste e veja o que se encaixa na sua energia.
E por último, mas não menos importante: tenha paciência. A pressa é inimiga da recuperação. Seus hábitos anticâncer são uma maratona, não uma corrida de cem metros.
Exercícios de baixo impacto para integrar em seus Hábitos Anticâncer
Quando falamos em exercícios durante o tratamento oncológico, o baixo impacto é nosso melhor amigo. Não estou falando de treinos fracos ou inúteis. Estou falando de movimentos que respeitam as limitações do momento sem deixar de trazer benefícios reais.
A caminhada foi meu ponto de partida. Simples, acessível, e incrivelmente poderosa. Comecei dentro de casa mesmo, dando voltas pela sala. Depois passei para o quintal. Quando me senti mais forte, comecei a caminhar na rua, no meu ritmo, sem pressa.
O legal da caminhada é que você controla tudo: a velocidade, a distância, o tempo. Se cansar, para. Se quiser continuar, continua. É você quem manda.
Outra prática que me ajudou muito foi o alongamento. Eu sempre achei alongamento meio chato, para ser sincera. Mas durante o tratamento, descobri como ele pode ser relaxante e revigorante ao mesmo tempo.
Alguns dias eu acordava com o corpo todo travado, seja pelos efeitos colaterais, seja pela tensão emocional que carregamos nos músculos. Fazer alguns alongamentos suaves me ajudava a começar o dia melhor.
Yoga e a atividade física consciente
A yoga entrou na minha vida de mansinho e ficou. Não precisa ser nada daquelas poses complexas que a gente vê nas redes sociais. Existem práticas de yoga restaurativa e yoga suave que são perfeitas para quem está em tratamento.
O que mais me encantou na yoga foi justamente a atividade física consciente que ela proporciona. Você aprende a prestar atenção na respiração, no movimento, nas sensações do corpo. É quase uma meditação em movimento.
Existem vários vídeos online de yoga para pacientes oncológicos. Eu testei vários até encontrar instrutores com quem me identifiquei. Alguns dias eu fazia apenas dez minutos, outros conseguia meia hora. O importante era estar ali, presente.
A natação também é maravilhosa, se você tiver acesso a uma piscina e liberação médica. A água sustenta o corpo de um jeito que nenhum outro exercício faz. É como se a gravidade diminuísse e os movimentos ficassem mais leves.
Eu comecei só com caminhadas dentro da piscina. Depois passei a fazer movimentos suaves com os braços. Nada de nado borboleta ou crawl intenso. Apenas o prazer de estar na água, de movimentar o corpo sem sobrecarga nas articulações.
Exercícios de fortalecimento muscular leve
Muita gente não sabe, mas manter a massa muscular durante o tratamento oncológico é muito importante. E não, você não precisa levantar pesos na academia para isso.
Eu comecei usando garrafinhas de água como peso. Isso mesmo, aquelas garrafas de meio litro. Fazia movimentos simples com os braços, sempre com cuidado, sempre prestando atenção em como meu corpo reagia.
Exercícios com o peso do próprio corpo também são ótimos. Sentar e levantar de uma cadeira, por exemplo, é um exercício excelente para as pernas. Apoiar-se na parede e fazer flexões de braço em pé trabalha o peitoral e os braços sem sobrecarregar.
O importante é lembrar: não é sobre quanto peso você levanta ou quantas repetições consegue fazer. É sobre manter seu corpo ativo, seus músculos funcionando, sua energia circulando.
A importância da regularidade nos Hábitos Anticâncer de movimento
Se tem algo que aprendi ao longo desse processo é que a constância vale mais que a intensidade. Fazer um pouquinho todos os dias é muito mais benéfico do que fazer muito de vez em quando e passar o resto da semana parada.
Eu costumava ser daquelas pessoas que ia com tudo para a academia, malhava pesado por duas semanas e depois sumia por três meses. Mas o câncer me ensinou uma nova forma de me relacionar com o movimento.
Estabelecer uma rotina, mesmo que pequena, criou uma estrutura no meu dia que me fazia muito bem. Em meio ao caos do tratamento, das consultas médicas, dos exames, tinha aquele momento que era meu. O momento de cuidar do meu corpo com carinho.
Não importa se no dia eu só conseguia caminhar cinco minutos. O que importava é que eu estava lá, fazendo. Essa regularidade foi construindo uma base sólida de recuperação.
Aliás, falando em construir uma base sólida, eu aprendi que os hábitos anticâncer vão muito além do movimento. A alimentação também tem um papel fundamental nessa jornada. Se você quer entender melhor o que comer para fortalecer a imunidade e vencer o câncer, eu tenho um vídeo completo sobre isso no meu canal.
Como lidar com os dias difíceis
Vou ser honesta com você: tem dias que não dá. E está tudo bem. Os hábitos anticâncer incluem também saber quando o corpo precisa de descanso.
Aprendi a diferenciar a preguiça do cansaço real. A preguiça é aquela voz que diz “ah, hoje não estou com vontade”. O cansaço real é quando o corpo grita que precisa de pausa.
Nos dias de cansaço real, eu parava. Sem culpa, sem drama. Respeitava meu corpo e descansava. No dia seguinte, ou quando me sentisse melhor, eu voltava. Simples assim.
Nos dias de preguiça, eu fazia um acordo comigo mesma: “vou fazer só cinco minutos”. Muitas vezes, esses cinco minutos viravam dez ou quinze, porque depois que começava, o corpo respondia bem. Mas se não virasse, tudo bem também. Pelo menos eu tinha aparecido para mim mesma.
Ajustando a rotina conforme as fases do tratamento
Uma coisa que ninguém me contou e eu descobri sozinha: a capacidade de se exercitar varia muito conforme a fase do tratamento. Na semana da quimioterapia, por exemplo, eu ficava mais fraca. Já na segunda semana do ciclo, geralmente me sentia mais disposta.
Aprendi a respeitar esses ciclos. Planejava atividades mais leves nas semanas mais difíceis e aproveitava os momentos de mais energia para fazer um pouco mais.
Essa flexibilidade foi essencial. Não adianta ter um plano rígido quando seu corpo está passando por tantas mudanças. A atividade física consciente pede essa adaptabilidade constante.
Eu tinha um caderninho onde anotava como me sentia a cada dia e o que conseguia fazer. Com o tempo, comecei a perceber padrões e isso me ajudou a planejar melhor minha rotina de exercícios.
E sabe o que mais me ajudou nessa organização? Ter um suporte adequado. Por isso criei o programa Câncer com Leveza, justamente para ajudar outras pessoas a navegarem por essa jornada com mais clareza e acolhimento.
Hábitos Anticâncer: dicas para manter a motivação na atividade física
Manter a motivação quando se está enfrentando um câncer não é tarefa fácil. Tem dias que a última coisa que você quer fazer é se mexer. Eu entendo completamente, porque passei por isso.
Mas descobri alguns truques que me ajudaram a continuar mesmo nos dias mais difíceis. O primeiro deles foi encontrar atividades que eu realmente gostasse. Não adianta forçar algo que você odeia. A vida já está difícil demais para isso.
Eu nunca fui fã de academia, então não tentei me forçar a gostar só porque “faz bem”. Encontrei meu jeito: caminhadas ao ar livre (quando possível), yoga em casa, alongamentos pela manhã. Coisas que me davam prazer, não apenas obrigação.
Outra coisa que funcionou muito para mim foi ter companhia. Meu marido começou a caminhar comigo. Algumas vezes, uma amiga aparecia para fazer yoga junto. Ter alguém ao lado tornava tudo mais leve e divertido.
Celebre as pequenas vitórias
No começo, eu subestimava minhas próprias conquistas. “Ah, foi só uma caminhada de dez minutos, não é grande coisa”. Mas sabe o que? Era sim uma grande coisa. E comecei a celebrar isso.
Cada dia que eu me movimentava era uma vitória. Cada vez que eu conseguia fazer um pouquinho mais do que na semana anterior, eu comemorava. Isso pode parecer bobagem, mas esses pequenos momentos de reconhecimento alimentavam minha motivação.
Comecei até a marcar no calendário os dias em que me exercitava. Ver aqueles dias marcados me dava uma sensação de progresso, de que eu estava realmente fazendo algo pela minha saúde.
E quando tinha uma semana mais difícil, em que mal conseguia sair da cama, eu olhava para aquele calendário e lembrava: “eu já consegui antes, vou conseguir de novo”. Isso me reconfortava.
Conecte-se com seu propósito
Nos dias muito difíceis, eu precisava lembrar do meu porquê. Por que eu estava fazendo tudo isso? Por que me esforçar para me movimentar quando poderia simplesmente ficar deitada?
A resposta era simples: eu queria viver. Queria ver meus filhos crescerem. Queria voltar a fazer as coisas que amava. Queria recuperar minha qualidade de vida. E eu sabia que a atividade física consciente era parte importante desse processo.
Toda vez que a motivação faltava, eu me conectava com esse propósito maior. Não era só sobre fazer exercício. Era sobre cuidar de mim, sobre dar ao meu corpo as melhores condições para se recuperar.
Isso transformava o exercício de uma obrigação chata em um ato de amor próprio. E fazia toda a diferença.
Por falar em propósito e conhecimento, uma coisa que me ajudou imensamente foi me informar melhor sobre a doença. Escrevi um livro com 50 perguntas essenciais sobre o câncer que eu gostaria de ter feito no início da minha jornada. Conhecimento é poder, e entender melhor o que está acontecendo com você ajuda muito na motivação para cuidar do corpo.
Varie os exercícios
A monotonia é inimiga da motivação. Se você faz a mesma coisa todos os dias, uma hora fica chato. Por isso, mesmo com as limitações do tratamento, eu tentava variar.
Um dia eu caminhava. No outro, fazia yoga. No terceiro, apenas alongamentos. Alguns dias, se estivesse me sentindo bem, eu colocava uma música e dançava um pouquinho pela casa. Nada profissional, só pelo prazer de mexer o corpo.
Essa variedade mantinha as coisas interessantes. Eu sempre tinha algo novo para experimentar, mesmo que fosse apenas uma pequena mudança na rotina habitual.
E quando descobria um novo exercício que gostava, aquilo renovava meu entusiasmo. Era como receber um presente: “olha, mais uma forma de cuidar de mim que é agradável!”.
Crie um ambiente favorável
O espaço onde você se exercita também influencia sua motivação. Eu criei um cantinho na minha casa que virou meu “espaço de movimento”. Coloquei um tapete de yoga, deixei meus pesos leves por perto, tinha uma caixa de som pequena para músicas.
Aquele espaço se tornou um lugar de cuidado e bem-estar. Só de olhar para ele, eu já me sentia motivada. Era um lembrete visual do compromisso que tinha comigo mesma.
Se você gosta de se exercitar ao ar livre, encontre um lugar bonito, agradável, onde você se sinta bem. A natureza tem um poder incrível de nos energizar.
O ambiente certo facilita muito a manutenção dos hábitos anticâncer. Remove barreiras, torna tudo mais acessível e convidativo.
A conexão entre movimento e alimentação
Uma descoberta importante que fiz foi entender como o movimento e a alimentação trabalham juntos. Não adianta me exercitar se eu não estivesse nutrindo meu corpo adequadamente. E vice-versa.
Comecei a prestar mais atenção no que comia, especialmente nos dias de exercício. Precisava de energia, mas também de alimentos que ajudassem na recuperação muscular e no fortalecimento do sistema imunológico.
Foi por isso que desenvolvi o programa Minha Alimentação Anticâncer, onde compartilho tudo o que aprendi sobre como a comida pode ser nossa aliada nessa batalha. A alimentação consciente complementa perfeitamente a atividade física consciente.
Percebi que nos dias em que me alimentava melhor, tinha mais disposição para me movimentar. E nos dias em que me exercitava, naturalmente buscava alimentos mais nutritivos. Foi criando um ciclo virtuoso.
Busque apoio quando precisar
Tem momentos em que fazer tudo sozinha é pesado demais. E está tudo bem pedir ajuda. Eu mesma precisei de muito apoio ao longo da minha jornada.
Ter pessoas que entendiam pelo que eu estava passando fez toda a diferença. Por isso, se você sente que precisa de um acompanhamento mais próximo, saiba que existem recursos disponíveis.
Eu ofereço mentorias personalizadas onde podemos trabalhar juntas para criar uma rotina de exercícios e hábitos anticâncer que façam sentido para o seu momento específico. Cada pessoa é única, e merece um cuidado individualizado.
Também tenho o programa Kredn, que reúne várias ferramentas e estratégias para te apoiar nessa jornada de forma completa e integrada.
O importante é lembrar que você não precisa fazer tudo sozinha. Pedir ajuda não é sinal de fraqueza, é sinal de sabedoria.
Olhando para trás, percebo o quanto o movimento foi transformador na minha jornada. Não foi uma cura mágica, não foi fácil, mas foi essencial. Os hábitos anticâncer que construí, especialmente em relação à atividade física, me deram não apenas benefícios físicos, mas também força emocional e mental.
Hoje, mesmo após o fim do tratamento, mantenho esses hábitos. Eles se tornaram parte de quem eu sou. E se você está começando agora, saiba que é possível. Você não precisa ser perfeita, não precisa fazer tudo certo sempre. Você só precisa começar, do seu jeito, no seu tempo.
Aqui no meu blog, eu continuo compartilhando essa jornada com vocês porque acredito que nossas experiências podem iluminar o caminho de outras pessoas. O câncer é uma jornada difícil, mas não precisa ser solitária.
Lembre-se: seu corpo é seu aliado nessa jornada, não seu inimigo. Trate-o com o carinho e respeito que ele merece. E se precisar de ajuda para desenvolver seus hábitos anticâncer de forma segura e personalizada, você sabe onde me encontrar.
