E se o movimento, em vez de uma obrigação, se tornasse um dos seus mais poderosos e gentis Hábitos Anticâncer? Aqui na Das Coisas que tenho aprendido, a gente acredita que cada passo, mesmo que pequenininho, é um jeito de retomar o leme do seu barco, de cuidar e se reconectar com seu corpo.
Ele pode ser um grande aliado para melhorar o sono, diminuir a ansiedade e até fortalecer a autoestima. É sobre se sentir no controle de algo positivo.
Então, relaxe. Este não é um guia de treinos pesados. É um convite para um papo sobre como o movimento pode ser seu grande amigo em cada etapa da jornada, sempre no seu tempo e do seu jeito.
Durante o Tratamento: Movimento Gentil
Essa é a fase do “pega leve”. Os efeitos do tratamento podem trazer dias de cansaço extremo, náuseas e dores. A palavra mágica aqui é: gentileza.
Nada de se cobrar performance, ok? O foco é estar presente. É oferecer ao seu corpo exatamente o que ele precisa hoje, e isso já é uma vitória imensa.
A regra de ouro: escute seu corpo
O maior aprendizado desse período é que não tem receita de bolo. Vai ter dia que uma caminhada até a sala já será o seu máximo. Em outros, só um alongamento na cama.
E, claro, haverá dias em que o descanso total será sua melhor atividade. Permita-se isso.
Uma dica que pode ajudar é ter um pequeno diário. Anote coisas simples: “Hoje andei 5 minutos e me senti bem”, ou “Hoje o corpo pediu cama o dia todo”. Isso te ajuda a perceber seus padrões de energia sem julgamentos.
Comemore cada pequena coisa! É isso que mantém a gente bem.
Respiração: o primeiro e mais importante movimento
A sua respiração é uma ferramenta poderosa. Experimente inspirar profundamente pelo nariz, sentindo a barriga expandir, e soltar o ar devagar pela boca.
Fazer isso por alguns minutos pode acalmar a ansiedade, aliviar um pouco da tensão e conectar você ao momento presente. É o exercício mais fundamental que existe, e está sempre com você.
Ideias de atividades levinhas
Quando a energia der um “oi”, mesmo que tímido, alguns exercícios oncológicos podem ser um verdadeiro abraço no corpo. Lembre-se: sempre bata um papo com sua equipe médica antes, combinado?
- Alongamentos suaves: Pense em espreguiçar como se estivesse acordando. Gire os pulsos e tornozelos. Incline o pescoço de um lado para o outro, bem devagar. É sobre despertar o corpo, não forçar.
- Caminhadas curtinhas: 5 ou 10 minutos já fazem uma diferença enorme. Coloque uma música que te acalma, preste atenção no ar entrando e saindo dos pulmões. Transforme esse momento em uma meditação em movimento.
- Yoga restaurativa: A ideia aqui não é virar contorcionista! É usar almofadas, mantas e o que mais tiver em casa para apoiar o corpo em posturas de relaxamento profundo. É quase como tirar um cochilo que alonga e acalma o sistema nervoso.
Recuperação: Reconstruindo Força Gradualmente
Acabou a fase mais intensa do tratamento? Ufa! Agora começa um novo capítulo: o da recuperação. Seu corpo é um guerreiro e merece tempo, carinho e paciência para se refazer.
A pressa, aqui, não tem vez. Vamos reconstruir a força e a confiança corporal passinho por passinho, celebrando cada nova conquista.
Que tal uma mãozinha da Fisioterapia Oncológica?
Esse é o momento perfeito para buscar um fisioterapeuta especializado em oncologia. Esse profissional é craque em entender exatamente o que você precisa agora.
Ele pode ajudar com questões bem específicas, como recuperar o movimento do braço depois de uma mastectomia, cuidar da saúde do assoalho pélvico ou manejar um linfedema.
Ele vai criar um programa de exercícios oncológicos só seu, para recuperar movimentos e força do jeito mais seguro possível. É um baita investimento em você!
Paciência é sua nova melhor amiga
Pode ser frustrante perceber que seu corpo não responde como antes. A vontade de voltar logo à “vida normal” é grande, a gente sabe.
Mas entenda a paciência não como espera, e sim como uma ação de cuidado. Respeitar o tempo de recuperação do seu corpo é parte ativa do tratamento. Seja gentil com seus limites.
Voltando à ativa, com segurança
Com o “ok” dos médicos, você pode começar a explorar outras coisas. Sempre de olho em como se sente.
- Pilates clínico: É diferente do Pilates de academia. Ele é focado em reabilitação, com acompanhamento próximo de um profissional, garantindo que cada movimento seja seguro e benéfico para você.
- Hidroginástica: Dentro d’água, tudo fica mais leve! A pressão da água ajuda até a diminuir inchaços. É uma delícia para as articulações e super relaxante.
- Caminhadas um pouco mais longas: Que tal aumentar de 5 para 10, depois para 15 minutos? Vá sentindo seu ritmo e curtindo o caminho.
Manutenção: Atividades Para Toda Vida
Agora, o foco é manter a saúde lá em cima e curtir a vida. O movimento vira um parceiro para sempre.
A grande missão? Encontrar atividades que te façam sorrir. Assim, se mexer vira um prazer, e não só mais uma tarefa na lista.
Encontre o que te dá alegria!
O melhor exercício é aquele que você ama fazer. Já pensou em…
- Dançar? Aumente o som e se jogue na sala! Além de fazer bem para o coração, dançar libera endorfinas, os hormônios da felicidade. Quem não quer?
- Cuidar de um jardim? O contato com a terra e ver algo crescer pelas suas mãos tem um poder terapêutico gigante. E você se movimenta sem nem perceber.
- Pedalar? Sentir o vento no rosto pode ser libertador. Comece com trajetos curtos e planos.
- Nadar? Trabalha o corpo todo, e a sensação de flutuar na água é incrivelmente relaxante.
Juntos somos mais fortes: construindo uma comunidade
Às vezes, ter companhia é o empurrãozinho que falta. Que tal chamar um amigo para caminhar? Ou procurar um grupo de yoga ou dança?
Compartilhar a experiência do movimento pode torná-la ainda mais rica e divertida. A energia do grupo contagia!
Adaptações: Respeitando Suas Limitações
A jornada com o câncer pode deixar algumas marcas, e tá tudo bem. Limitações não são um “pare”, mas um “como podemos fazer diferente?”.
E a tal da fadiga oncológica?
Ela é real e pode ser bem chata. Pense na sua energia como se fossem “colheres” que você tem para usar durante o dia. Algumas atividades gastam uma colher, outras, cinco.
Planeje seu dia para não gastar todas as colheres de uma vez. Um movimento leve, ironicamente, pode te dar uma colher de volta, em vez de gastar.
Movimento para todos, sem exceção
Se ficar de pé é um desafio ou se a neuropatia apareceu, sem problemas.
- Exercícios na cadeira: Dá pra fazer muita coisa! Levantar e abaixar os joelhos, fazer círculos com os pés, usar faixas elásticas leves para os braços, ou levantar pequenas garrafas de água.
- Use apoios: Uma parede ou uma cadeira firme podem ser seus melhores amigos para dar mais segurança na hora de fazer um agachamento leve, por exemplo.
Atenção aos sinais de alerta
Ouvir o corpo também é saber a hora de parar. Se sentir tontura, dor no peito, falta de ar desproporcional ou qualquer dor nova e estranha, a regra é clara: pare imediatamente e converse com sua equipe de saúde. Segurança em primeiro lugar, sempre.
A jornada de viver com câncer nos ensina muito. Descobrir a força e a resiliência do nosso corpo é uma das coisas mais incríveis. Que o movimento se torne um dos seus mais valiosos Hábitos Anticâncer, uma celebração diária da sua vida e da sua força.
Gostou deste papo e quer um apoio mais próximo para navegar por todas as fases da sua jornada? Eu posso te ajudar!
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