Enfrentar um tratamento oncológico é um processo cheio de desafios, tanto físicos quanto emocionais. No meio desse turbilhão, a autoestima pode oscilar bastante. E eu sei bem como isso impacta o nosso bem-estar. Mas a boa notícia é que existem várias maneiras de fortalecer a autoestima em cada etapa do tratamento. E é disso que vamos falar hoje!
A importância da autoestima durante o tratamento oncológico
Antes de tudo, autoestima não é apenas sobre se olhar no espelho e gostar do que vê. Vai muito além disso. Autoestima é sobre se sentir bem consigo mesma, independente das mudanças que o corpo possa enfrentar ao longo do tratamento oncológico.
Os cabelos podem cair, a pele pode mudar, a energia pode oscilar, mas a sua essência continua lá. E, por mais clichê que pareça, é a sua essência que faz você ser incrível. A autoestima tem um impacto direto na forma como enfrentamos os desafios, inclusive na adesão ao tratamento e na qualidade de vida. Por isso, cuidar dela é fundamental!
Quando estamos com a autoestima fortalecida, conseguimos enfrentar os desafios com mais confiança e esperança. Isso significa que nos sentimos mais motivadas a seguir com o tratamento, a cuidar da nossa saúde de forma mais ativa e a buscar apoio sempre que necessário.
Além disso, a autoestima está diretamente ligada à nossa saúde emocional. Durante o tratamento oncológico, é comum passar por momentos de insegurança e ansiedade, e ter uma autoestima fortalecida pode ajudar a minimizar esses sentimentos.
Quando nos sentimos bem com quem somos, conseguimos lidar melhor com as mudanças e incertezas, encarando o tratamento de forma mais positiva.
Vale lembrar que a autoestima não é algo fixo. Existem dias em que nos sentimos mais confiantes e outros em que as inseguranças falam mais alto. E tudo bem! O importante é criar uma base sólida de amor-próprio para que possamos atravessar essa jornada com mais força e tranquilidade.
Dicas práticas para fortalecer a autoestima em momentos desafiadores
Nem sempre é fácil manter o astral lá em cima, mas algumas pequenas atitudes podem fazer uma grande diferença. Vamos a elas:
1. Escolha roupas que te deixem confortável e confiante
Não é porque estamos passando por um momento delicado que precisamos abrir mão do nosso estilo. Use o que te faz sentir bem! Lenços, turbantes, brincos grandes, blusas coloridas… tudo vale para realçar a sua identidade.
2. Cuide da sua pele e do seu corpo
A pele pode ficar mais sensível durante o tratamento, então hidratar bem e usar protetor solar é essencial. Pequenos rituais de autocuidado ajudam a criar momentos de bem-estar no meio da rotina médica.
3. Alimente-se bem
A alimentação anticâncer não tem nada a ver com dietas mirabolantes. O foco é reduzir a inflamação crônica e fortalecer o sistema imunológico. Comer bem ajuda não só o corpo, mas também a mente a se sentir mais equilibrada. Confira mais sobre clicando aqui.
Dê ao seu corpo os nutrientes que ele precisa para se fortalecer. /Reprodução: GIphy.
4. Movimente-se dentro do seu limite
Exercícios leves, como alongamento ou caminhadas, fazem bem para o corpo e para a mente. Movimentar-se libera endorfinas, que ajudam a melhorar o humor.
5. Cerque-se de boas companhias
O apoio emocional é indispensável. Tenha por perto pessoas que te fazem sentir bem, que te ouvem e que respeitam o seu momento. Seja em grupos de apoio ou entre amigos e familiares, estar cercada de carinho faz toda diferença.
6. Pratique a gratidão
Em dias difíceis, pode ser desafiador enxergar algo positivo. Mas tentar manter um diário de gratidão, anotando pequenas vitórias diárias, pode ajudar a reforçar o que há de bom na sua vida.
7. Permita-se ter dias ruins
Ninguém é obrigado a estar bem o tempo todo. Se precisar chorar, desabafar ou simplesmente descansar, faça isso sem aquele peso de culpa. Respeitar seus sentimentos também é uma forma de cuidar da autoestima.
Dias ruins fazem parte da vida de todos nós, mas lembre-se que eles sempre passam! / Reprodução: GIphy
Como o autocuidado pode transformar a jornada do tratamento oncológico?
Autocuidado não é futilidade. É sobre se respeitar e se tratar com gentileza. Muitas vezes, no meio da rotina de exames e consultas, esquecemos de olhar para nós mesmas.
Mas tirar um tempo para fazer algo que nos dá prazer – seja ouvir uma boa música, pintar, escrever ou simplesmente relaxar – é uma forma poderosa de lembrar que ainda somos nós mesmas, independentemente do que estamos enfrentando.
O autocuidado também envolve o lado emocional. Terapia, meditação e momentos de silêncio são essenciais para processar as emoções e manter a mente mais equilibrada.
Praticar técnicas de respiração ou simplesmente reservar um tempo para estar em contato com a natureza pode trazer mais leveza para o dia a dia.
Outra coisa importante: peça ajuda sempre que precisar. Não existe vergonha alguma nisso! Psicólogos, terapeutas e grupos de apoio estão aí para acolher e ajudar a reconstruir a autoestima, caso ela dê uma balançada.
Além disso, pequenos gestos diários fazem toda a diferença. Criar uma rotina de cuidados com o corpo, como um banho relaxante, um momento de skincare ou um ritual de massagem com óleos essenciais, pode ajudar a resgatar a sensação de bem-estar e autocontrole.
O autocuidado também pode estar na alimentação. Preparar uma refeição nutritiva, com ingredientes frescos e saborosos, pode ser um momento de carinho consigo mesma.
A alimentação anticâncer tem um papel essencial na redução da inflamação e na melhora da disposição, impactando diretamente na autoestima e na qualidade de vida.
Por fim, vale lembrar que cada pessoa tem a sua própria forma de se cuidar. O mais importante é encontrar práticas que façam sentido para você e que tragam conforto e leveza ao seu dia a dia.
No final das contas, autoestima é um caminho que construímos dia a dia. Com carinho, paciência e muito amor próprio, podemos atravessar qualquer fase do tratamento oncológico sem perder nossa essência. Se você quiser um guia prático para conversar com o seu médico e entender melhor cada fase do tratamento, dê uma olhada nesse material: 50 perguntas para fazer ao oncologista. Ele pode te ajudar a se sentir mais confiante e informada.
