A alimentação tem um papel fundamental em nossa saúde, e isso se torna ainda mais importante quando falamos sobre a prevenção do câncer. Ao longo dos anos, estudos científicos têm demonstrado que o que comemos pode impactar diretamente o nosso risco de desenvolver a doença. E, para quem já recebeu o diagnóstico, uma alimentação anticâncer equilibrada pode ser uma grande aliada no processo de tratamento.
Sou Patrícia Figueiredo, Terapeuta especializada em saúde integrativa, e hoje quero conversar com você sobre como pequenos ajustes no seu estilo de vida e na sua dieta podem contribuir para a prevenção do câncer.
É possível, sim, adotar hábitos saudáveis que fortaleçam o corpo e ajudem a se proteger. Vamos juntas nessa?
O que é Alimentação Anticâncer?
Quando falamos em alimentação anticâncer, não estamos nos referindo a uma alimentação milagrosa que elimina completamente o risco da doença – até porque, sabemos que o câncer pode ter múltiplas causas, incluindo fatores genéticos.
No entanto, há alimentos que possuem propriedades protetoras, ajudando a reduzir a inflamação no corpo, a fortalecer o sistema imunológico e a diminuir a formação de células cancerígenas.
A alimentação anticâncer é, na verdade, uma forma de alimentação rica em nutrientes, baseada em alimentos naturais e minimamente processados. Ela prioriza frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas de alta qualidade, como peixes e carnes magras, ao mesmo tempo que limita o consumo de produtos industrializados e ricos em açúcares e gorduras saturadas.
Ao adotar esse estilo de alimentação, você fornecerá ao seu corpo as ferramentas necessárias para manter suas funções em equilíbrio e evitar o desenvolvimento de doenças.
Alimentos e Bebidas que Promovem a Saúde
Diversos estudos indicam que certos alimentos podem ter um efeito protetor contra o câncer. Sabendo disso, compartilho com você alguns desses alimentos que são ótimos aliados para sua saúde:
- Frutas Vermelhas: Morangos, mirtilos e framboesas são ricos em antioxidantes, como as antocianinas, que ajudam a neutralizar os radicais livres, compostos que danificam as células e podem levar ao câncer.
- Vegetais Crucíferos: Brócolis, couve-flor, repolho e couve de Bruxelas contém sulforafano, uma substância que demonstrou ter propriedades anticâncer, especialmente no câncer de mama e de próstata.
- Alho e Cebola: Esses alimentos contêm compostos de enxofre que podem ajudar a inibir o desenvolvimento de células cancerígenas, além de fortalecer o sistema imunológico.
- Peixes Ricos em Ômega-3: O salmão, sardinha e o atum são fontes ricas de ômega-3, uma gordura saudável que possui propriedades anti-inflamatórias e pode reduzir o risco de câncer, principalmente o de cólon.
- Chá Verde: Rico em antioxidantes, especialmente as catequinas, o chá verde é conhecido por sua capacidade de proteger as células contra danos que podem levar ao câncer. ( Atenção: Não é recomendável que pacientes oncológicos em tratamento consumam chá verde. Pois ele reduz a eficácia do tratamento)
Esses alimentos, quando incorporados em uma dieta equilibrada, podem ser grandes aliados na promoção da saúde e na prevenção de doenças como o câncer.
Dicas para uma Alimentação Equilibrada e Protetora
Agora que já sabemos alguns alimentos que promovem a saúde, como podemos incorporar em nossa rotina de forma prática e prazerosa? Para isso, separei algumas dicas para ajudar você a transformar sua alimentação e torná-la uma poderosa ferramenta de proteção contra o câncer.
- Priorize Alimentos Frescos e Naturais: Dê preferência a alimentos que vêm diretamente da natureza, como frutas, vegetais, sementes e castanhas. Evite os ultraprocessados, que são ricos em conservantes e aditivos prejudiciais à saúde.
- Evite Açúcares Refinados: O excesso de açúcar está associado ao aumento da inflamação no corpo, o que pode facilitar o desenvolvimento de células cancerígenas. Tente substituir o açúcar refinado por alternativas mais saudáveis, como mel ou adoçantes naturais.
- Inclua Fibras no Seu Dia a Dia: Alimentos ricos em fibras, como cereais integrais, leguminosas e frutas, ajudam a manter o sistema digestivo saudável, o que é fundamental para prevenir o câncer de cólon.
- Beba Água com Regularidade: Manter o corpo bem hidratado é essencial para o funcionamento adequado das células e para a eliminação de toxinas, o que contribui para a saúde geral do organismo.
- Controle o Consumo de Carnes Vermelhas e Processadas: O consumo de carnes processadas, como salsichas e bacon, está relacionado a um maior risco de câncer, especialmente o de intestino. Prefira fontes de proteínas mais saudáveis, como peixes, aves e leguminosas.
Essas pequenas mudanças na alimentação podem fazer uma grande diferença a longo prazo, ajudando você a se proteger contra o câncer e a viver com mais saúde.
Como Evitar Fatores de Risco Conhecidos para Câncer
Além da alimentação, outros hábitos de vida também podem influenciar na prevenção do câncer. Evitar fatores de risco conhecidos é uma parte importante dessa estratégia.
E algumas atitudes que você pode adotar para se proteger são:
- Evite o Tabagismo: O cigarro é um dos principais fatores de risco para o câncer, especialmente o de pulmão. Parar de fumar é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde.
- Modere o Consumo de Álcool: O consumo excessivo de bebidas alcoólicas está associado ao aumento do risco de diversos tipos de câncer, incluindo o de fígado, mama e boca. Beber com moderação ou evitar o álcool é uma forma eficaz de reduzir esse risco.
- Proteja-se do Sol: A exposição excessiva ao sol sem proteção pode aumentar o risco de câncer de pele. Use protetor solar diariamente e evite ficar sob o sol nos horários de pico.
- Pratique Atividade Física Regularmente: O sedentarismo está relacionado a um maior risco de câncer. A prática regular de exercícios ajuda a manter o peso saudável e melhora a função imunológica, contribuindo para a prevenção da doença.
A adoção de uma alimentação anticâncer e de um estilo de vida saudável pode ser uma grande aliada na prevenção do câncer e na promoção do bem-estar. Não se trata de mudanças radicais, mas de pequenas atitudes no dia a dia que podem fazer uma grande diferença a longo prazo.
Lembre-se: a prevenção é o melhor remédio, e cuidar do seu corpo através da alimentação e de hábitos saudáveis é uma forma poderosa de se proteger e de viver com mais qualidade. Vamos juntas nesse caminho de autocuidado e bem-estar?Para te ajudar a seguir uma alimentação anticâncer criei um livro com a ajuda da minha nutricionista: “Dicas da Minha Nutri por Patrícia Figueiredo”. Nele, eu falo sobre nutrição durante a quimioterapia, com 10 dicas infalíveis para você driblar essa fase do tratamento com mais leveza.
